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Entraînement sportif
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Vivre avec un SEAL : 31 jours à s'entraîner avec l'homme le plus résistant au monde
Jesse Itzler
- Nimrod
- 3 Octobre 2024
- 9782377530823
Chanteur de rap puis entrepreneur à succès, Jesse Itzler est prêt à tout pour innover, sortir des sentiers battus et ne pas tomber dans la routine. Aussi, quand il croise la route d'un athlète hors pair lors d'un ultra-marathon auquel il participe lui-même, Jesse Itzler décide de l'embaucher en qualité de coach sportif, logé à son domicile pour une durée de 31 jours. Cet athlète, alors inconnu du grand public, n'est autre qu'un ancien Navy SEAL qui accepte la mission à une seule condition : que Jesse Itzler fasse tout ce qu'il lui sera demandé de faire, sans jamais rechigner, sinon le contrat s'arrêtera sur-le-champ... Jesse Itzler donne son accord, mais il est loin de se douter qu'il vient de recruter comme coach celui qu'on surnommera bientôt « l'homme le plus résistant au monde ». Au cours des 31 jours qui vont suivre, Jesse Itzler va apprendre à vivre au rythme infernal de David Goggins. Chaque journée sera une nouvelle épreuve, aussi épuisante qu'enrichissante. Au fil du temps, les deux hommes vont apprendre à se connaître, mais Jesse Itzler va surtout découvrir combien il est essentiel de sortir de sa « zone de confort » - un terme à jamais banni de l'univers de David Goggins.
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Entraînez-vous comme une femme : Pas comme un homme ; Votre physiologie est unique, faites-en une alliée pour plus de performance, moins de blessures, une meilleure santé
Emilie Rimbert
- Thierry Souccar
- Mon Coach Remise En Forme
- 21 Août 2024
- 9782365498180
Dans ce guide révolutionnaire, découvrez comment transformer votre cycle menstruel en un allié puissant pour votre performance sportive et votre bien-être. Que vous soyez une athlète de haut niveau ou une sportive loisir, ce livre va vous aider à mieux comprendre et utiliser vos propres fluctuations hormonales à votre avantage. Non seulement vous allez pouvoir mieux planifier vos séances d'entraînement mais vous disposerez aussi de stratégies efficaces pour prévenir ou résoudre les troubles qui peuvent entraver votre pratique sportive, comme les règles douloureuses, abondantes ou le syndrome prémenstruel.
Vous découvrirez :
- Comment analyser votre cycle
- Quel est votre profil hormonal
- Quelles sont les hormones wonder woman qui favorisent la prise de masse musculaire, la puissance et l'explosivité
- Quels sont les jours où il vous faudra être particulièrement attentive à l'échauffement pour prévenir les blessures
- Comment pallier la baisse de moral avant les règles si jamais vous devez vous aligner au départ d'une course
- Comment optimiser votre récupération en fonction de votre profil
- Comment vous alimenter pour être plus performante et optimiser les phases de votre cycle
- Toutes les réponses à vos questions sur le sport pendant les règles.
- Des conseils pour reprendre le sport après une grossesse ou pour adapter sa pratique en périménopause.
Ce livre est plus qu'un simple guide ; c'est un outil d'empowerment, une célébration de la force féminine. Un incontournable pour vous épanouir dans votre sport. Et peut-être même vous donner la motivation qu'il vous manque pour vous lancer ! -
Game Plan : Ma méthode pour exceller sur la durée
Mike Mancias
- Michel Lafon
- 4 Juillet 2024
- 9782749959177
Plus qu'une méthode, une règle de vie
Découvrez les trois piliers de la méthode qui a permis à Lebron James d'être le numéro 1 :
- Le mental d'abord, le corps après.
- Ayez toujours un coup d'avance.
- Réapprenez à vous reposer, à vous nourrir, et même à respirer.
Une règle de vie simple pour se maintenir au plus haut niveau
Nutrition, entraînement et récupération : grâce à ces trois piliers, développez votre bien-être physique et psychologique pour atteindre l'excellence !
Mike Mancias est l'entraîneur des plus grands athlètes depuis vingt ans. Un coach - Une méthode qui a fait ses preuves. -
Transformez votre corps en seulement 28 jours avec le Pilates au mur !
Vous rêvez d'une silhouette plus tonique, d'un dos plus fort et d'une posture élégante ? Vous souhaiteriez retrouver la sensation des cours de Pilates sur machine à la maison sans matériel ?
Ce livre vous propose un programme de Pilates au mur à la maison sur 28 jours qui vous permettra de découvrir les bienfaits de cette nouvelle discipline.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est un mur !
Dans ce livre, vous trouverez :
- 1 programme à suivre sur 28 jours - Des instructions claires - Des photographies pour illustrer chaque mouvement En seulement 1 mois, vous vous sentirez plus énergique, plus en forme et plus fièr·e de votre corps que jamais. -
Mon cahier : gainage : pour un ventre plat et une silhouette fit !
Jessica Xavier, Adams Soulaimane, Alice Wietzel, Axuride
- Solar
- Mon Cahier
- 7 Septembre 2023
- 9782263184543
Les Mon cahier font peau neuve ! Opération total relooking des couvertures avec de nouvelles illustrations au dessin plus inclusif ET une maquette rafraichie avec une pagination augmentée pour plus de respiration.
LA méthode imbattable pour un ventre ultra plat, une taille fine et une silhouette fit avec le gainage !
Le principe du gainage ? Renforcer les muscles profonds des abdos pour faire disparaître le petit ventre, resserrer la taille et dessiner les abdos, mais aussi gainer toute la silhouette ! Si la planche est un grand classique, le gainage ne se limite pas à elle et ne travaille pas que la sangle abdominale. Le gainage renforce et affûte tous les muscles du centre du corps (cuisses, bras, ventre et dos). Objectif ventre plat, bras toniques, fesses rebondies et dos plus fort ! 8 semaines de training pour une allure de model !
Au programme :
Une silhouette de bombe : objectif ventre plat... mais pas que ! Les dérivés de la planche offrent des possibilités illimitées qui travaillent l'ensemble du corps qui devient plus fort, plus ferme et plus fit !
8 semaines de training progressif, de plus en plus intense, avec les exercices de base spécial ventre et full body (la planche et ses dérivées : planche latérale, antérieure, postérieure, dynamique...), le travail en instabilité pour travailler plus en profondeur, le travail avec lests et accessoires pour intensifier.
La food ventre plat et minceur : affiner son ventre passe par une nutrition minceur healhty et gourmande, mais aussi par un bon transit ! Tous les bons gestes pour corriger ses mauvaises habitudes, réduire le sucre et le gras qui adorent se loger sur le ventre, se détoxifier et adopter une nutrition ventre plat.
Les conseils de coach pour performer en séance et bien récupérer. -
Running & Marathon : L'intégrale ; Courir plus vite, courir plus loin, courir mieux
Collectif
- Marabout
- Sports
- 10 Avril 2024
- 9782501185400
Améliorez votre course grâce aux techniques des champions !
Un "labo du running", pour améliorer vos résultats grâce à la biomécanique de la course.
Une série d'entraînement pour tous les niveaux et pour toutes les distances.
Des programmes d'exercice pas à pas, pour construire puissance et rapidité et diminuer le risque de blessure, de l'avant à l'après-course.
Des conseils précis sur l'équipement, la nutrition, la motivation, et les stratégies de course.
Donnez-vous les moyens de la performance grâce à l'expertise de The training shed : une science du running !
The Training Shed est un centre d'entraînement spécialisé dans le coaching, la médecine du sport et l'accompagnement des athlètes de haut niveau et des particuliers -
Trail : Les clés pour performer sans se blesser
Chloé Lanthier
- Glénat
- Solo
- 7 Février 2024
- 9782344051252
Le guide pour connaître, prévenir et mettre en place une routine saine afin d'éviter de se blesser.Le trail est une discipline exigeante qui nécessite d'allier endurance, force musculaire et souplesse. Souvent jugé comme étant traumatique, les blessures y étant associées sont courantes, mais elles ne sont pas une fatalité. Apprendre à identifier les pathologies, savoir identifier les facteurs de risque, avoir une bonne connaissance de son corps, mettre en place des techniques de prévention, composer un entraînement adapté et des stratégies personnelles peut permettre de limiter les impacts négatifs sur le corps ; de vous prémunir de la blessure plutôt que de la guérir.
À l'attention des traileurs occasionnels, réguliers ou compétiteurs, ce guide illustré délivre les clés pour repérer et identifier les affections, améliorer sa technique de course, maximiser l'élasticité de son corps, optimiser son niveau de forme, créer une route d'entraînement saine et efficace, optimiser sa récupération. Les stratégies de prévention que vous délivre l'autrice n'ont qu'un seul but : courir sainement avec passion en étant pleinement épanoui. -
Course à pied. S'entrainer à la sensation : Votre corps est votre meilleur coach
Véronique Billat
- De Boeck Supérieur
- Sciences Et Pratiques Du Sport
- 25 Septembre 2024
- 9782807363199
Courir et s'entraîner "à la sensation" signifie écouter son corps pour adapter son effort en conséquence. Cela implique de ne pas se fier à des données objectives, telles que la vitesse ou la distance, mais de se concentrer sur des sensations subjectives, telles que la respiration, la fréquence cardiaque ou la sensation de fatigue.Courir à la sensation présente de nombreux avantages, notamment :- réduction du risque de blessures : en écoutant son corps, on évite de se surentraîner et de se blesser,- amélioration de la performance : en apprenant à écouter ses sensations, on est capable de courir plus efficacement et de progresser plus rapidement,- plus de plaisir : courir à la sensation permet de profiter de la course et de se concentrer sur l'expérience physique et sensorielle.
Véronique Billat propose une méthode complète et innovante :- découvrez vos points forts sur lesquels vous appuyer pour progresser : les 4 dimensions : Puissance, Endurance, Résistance et efficience- découvrez votre profil énergétique en réalisant le fameux test de course à la sensation : le « test de Rabit »® validé et publié scientifiquement en 2019, 2020 et qui a fait progresser plus d'un millier de coureurs- choisissez vos objectifs de course en fonction de votre profil énergétique- choisissez vos jours d'entraînement en fonction de votre vie personnelle et professionnelle et découvrez le secret de la récupération : ne pas faire la séance qui ne vous convient pas - Agrémentez vos séances par d'autres sport c'est possible car vos sensations sont fiables à vélo, aqua jogging par exemple.- Apprenez à gérer vos allures en course pour optimiser votre performance.- Apprenez à choisir vos séances en fonction de votre profil énergétique : 40 séances pour 4 profils type sur les 4 D- découvrez votre nouvel entraînement après avoir progressé en 6 semaines : 40 nouvelles séances sur votre nouveau profil énergétique- Gérez la saison et les années pour ne pas perdre vos 4D.
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Marathoniens : Les secrets de la préparation physique et mentale du marathon
Yoann Kowal, Matéo Benoist-Fritsch
- Eyrolles
- 4 Juillet 2024
- 9782416017308
Matéo est amateur de course à pied et se lance régulièrement des défis. Yoann Kowal est coureur professionnel, spécialiste de demi-fond, et s'est récemment lancé dans le marathon. Ce livre est l'histoire de la rencontre de ces deux passionnés de course à pied, leur dialogue, leurs expériences respectives, celle du sportif du dimanche qui court pour le loisir et celle du professionnel devenu champion. A travers leur récit, le lecteur est immergé dans les coulisses de la préparation physique et mentale d'un marathon.
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Muscu : actions et vérités : entraînement, nutrition, mindset : à vous de jouer !
Antoine Fombonne
- Pocket Evolution
- 12 Septembre 2024
- 9782266338998
Par Antoine Fombonne, cofondateur de la formation Bayesian France, une référence en sciences de l'entraînement et de la nutrition.
Antoine Fombonne va vous accompagner pour que vous vous entraîniez au mieux. Vous allez enfin :
- comprendre comment mettre votre corps en mouvement et connaître les exercices les plus utiles ;
- maîtriser les bases d'une bonne nutrition et déconstruire tous les mythes absurdes autour de l'alimentation ;
- Faire de votre mental un allié, apprendre à vous motiver et surmonter la fatigue.
Grâce à ce guide, apprenez à prendre soin de vous et faites naître en vous une énergie débordante. -
Les 10 secrets du mental des champions : Méditation, imagerie mentale, routines. tout ce que vous devez savoir pour performer
Anthony Mette, Varane
- De Boeck Supérieur
- 25 Septembre 2024
- 9782807361973
Roger Federer, Cristiano Ronaldo et Serena Williams ont inspiré toute une génération de sportifs. D'autres athlètes comme Djokovic, Hamilton ou Verstappen (F1), Pogacar (cyclisme) ou bien N'Gannou (MMA) sont des modèles sur le plan mental, des personnalités extraordinaires.N'avez-vous jamais rêvé d'être à leur place ? N'avez-vous jamais rêvé de connaître leurs secrets pour devenir champion du monde ? Ces secrets, Anthony Mette vous les révèle. Psychologue et préparateur mental de grands athlètes français et étrangers, il a identifié 10 astuces qui ont permis aux plus grands d'atteindre les sommets et d'y rester ! Anthony vous fera vivre également l'envers du décor en partageant des anecdotes de vestiaires et des extraits d'entretiens avec les sportifs qu'il a accompagnés. Un riche programme vous est proposé : séances de méditation au petit déjeuner, pratique de l'imagerie mentale avant les entraînements, auto-hypnose devant le miroir, une pincée de planification d'objectifs, un zeste de lâcher prise et beaucoup, beaucoup de travail.
Sommaire :
1. Bien se connaitre`Principe : aborder la connaissance de soi version Socratique et la lucidité par les tests. 2. Croire en son étoilePrincipe : aborder la détermination avec la citation d'Oscar Wilde, son fondement inné mais évolutif au gré des rencontres et des réalisations3. Méditer au petit déjeunerPrincipe : aborder la pleine conscience comme techniques de « calme mental » et de retour à l'instant présent avec Matthieu Ricard4. Ne jamais penser à la victoirePrincipe : aborder la planification d'objectifs et le focus sur l'instant présent 5. Répéter ses partitions dans sa têtePrincipe : aborder l'imagerie mentale comme la pianiste Hélène Grimaud, avec ses différents objectifs (apprentissage d'une technique, perfectionnement, émotions positives ou gestion de la blessure)6. Lâcher les orangesPrincipe : aborder le lâcher prise avec la métaphore du singe, de la citrouille et des oranges7. Se parler devant le miroirPrincipe : aborder l'estime et la confiance en soi avec des techniques d'autohypnose, de PNL, etc. 8. Nager avec des requinsPrincipe : aborder la gestion du stress avec des techniques de samouraïs, de l'armée, etc, avec l'exemple du documentaire de Chris Hemsworth9. Toucher Dieu du bout des doigtsPrincipe : aborder le flow et le sentiment de perfection, d'absolu, le moment où le sport devient un art10. Devenir philosophe Principe : aborder la quête de sens et l'élévation intellectuelle pour constamment se renouveler et évoluer. -
L'entraînement scientifique à l'escalade : Un guide d'entraînement fondé sur des données probantes pour améliorer vos performances
Sergio Consuegra
- Editions Du Mont-Blanc
- 16 Octobre 2024
- 9782365451796
Lorsqu'il s'agit de s'entraîner à l'escalade, il existe une quantité impressionnante d'informations. Dans l'entraînement scientifiques à l'escalade, Sergio Consuegra, entraîneur d'escalade espagnol de haut niveau, a analysé les besoins sportifs du grimpeur du point de vue de la science de l'exercice et du sport afin de fournir une approche de l'entraînement pour l'escalade basée sur des preuves. Il est conçu pour aider le grimpeur à améliorer ses performances en escalade. Il ne contient pas de méthodes d'entraînement "magiques", car il n'y en a pas, mais le grimpeur sera surpris par la science qui se cache derrière certaines méthodes populaires.
-
La méthode du coach aux 200 médailles validée par les plus grands champions.
Longtemps négligée dans l'entraînement des sportifs, la préparation mentale fait désormais partie de l'arsenal indispensable pour réussir au haut niveau. Mais pas seulement. Sportifs du dimanche, champions, ou même non-sportifs, vous qui souhaitez maîtriser vos émotions et gagner en efficacité, ce guide vous est destiné pour mieux gérer votre mental avant un grand rendez-vous.
Thomas Sammut, coach mental dont la méthode a été validée par les plus grands champions, vous détaille les 25 règles d'or qui vous permettront d'optimiser vos performances et d'être prêt le jour J. Car si ce sont bien les muscles qui travaillent, c'est toujours, auparavant, le cerveau qui les commande.
" Thomas a changé ma vie ! Sans lui, je n'aurais pas été champion olympique, ni eu l'expérience pour être plusieurs fois champion du monde. Sa méthode structurée m'a permis de prendre conscience de mes capacités. J'ai appris à me connaître et à m'apprécier à ma juste valeur, ce qui m'a énormément aidé à devenir encore plus performant."
Florent Manaudou
Champion olympique du 50 m nage libre en 2012,
3 fois vice-champion olympique, 8 fois champion du monde. -
Tout se joue dans les 2 prochaines secondes : La première méthode non-psy de préparation mentale
Frédéric Mérelle
- Solar
- 19 Septembre 2024
- 9782263188152
La première méthode non-psy de préparation mentale, efficace pour les sportifs, mais accessible à tous.
Il nous arrive à tous, sportifs ou non, d'être confrontés à des instants où nous devons à tout prix donner le meilleur de nous-mêmes à un moment précis. Comme lors du départ d'un 100 m, ou au coup d'envoi d'un match. C'est alors à notre cerveau de prendre les commandes pour dominer notre stress et optimiser nos capacités. Mais comment mettre cela en pratique ?
Ce livre vous donne les clés pour optimiser votre performance mentale, dans votre sport comme dans votre vie. Il présente de manière concrète ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs, ainsi que les pièges qu'il vous faudra éviter.
Cette méthode présente des outils uniques, souvent non-psy, c'est-à-dire centrés sur l'action à venir et non pas sur une approche globale et psychologique de l'amélioration de la performance.
Grâce à plus de 30 fiches d'exercices pratiques, faciles à réaliser car ancrés dans votre vie quotidienne, vous comprendrez aisément ce que vous devez faire, mais vous prendrez aussi conscience des ressources inutilisées que vous avez en vous.
Sportifs, entraîneurs professionnels ou amateurs, parents, employés, managers, découvrez comment tout se joue dans les deux prochaines secondes. -
Les pouvoirs insoupçonnés de la visualisation : Manuel ultime de préparation mentale intégrée des sportifs
Aymeric Guillot
- Solar
- 24 Octobre 2024
- 9782263186653
Connaître tous les secrets de la visualisation, une méthode reconnue de préparation mentale pour les sportifs.
La préparation mentale est en vogue, en particulier dans les milieux sportifs. Nombre d'ouvrages regorgent de définitions et de présentations diverses de ce qu'est cette fascinante faculté cognitive humaine : la visualisation, ou imagerie mentale. Celle-ci désigne la représentation ou (ré)évocation d'une personne, d'un objet, d'une situation, sans présence nécessaire de la stimulation sensorielle correspondante. Lorsqu'il s'agit d'un mouvement, ou d'une séquence motrice, on parle d'imagerie motrice.
Cette fonction cognitive est l'une des plus étudiées chez l'être humain, certainement parce qu'il l'utilise, délibérément ou involontairement, au quotidien et pour de multiples raisons. Il est possible de visualiser avec les yeux ouverts ou fermés. Par définition, la visualisation d'un mouvement requiert de le (re)vivre mentalement, sans que cela ne débouche sur l'exécution du geste.
L'auteur s'applique dans un premier temps à poser les fondamentaux de ce concept, à en expliquer l'utilité et en détailler l'efficacité. Il s'intéresse ensuite à la performance, en particulier chez les sportifs, pour montrer comment la visualisation peut être mise au service du perfectionnement et de l'apprentissage.
Ce livre, véritable bible de la visualisation, s'adresse aux athlètes et sportifs de toutes disciplines, aussi bien qu'aux praticiens et entraîneurs, préparateurs physiques et mentaux impliqués dans la réathlétisation des sportifs, médecins, kinésithérapeutes et ergothérapeutes, etc. Le grand public trouvera matière à mieux traiter et entretenir sa motricité pour aller vers une plus grande liberté de mouvement et une meilleure image de soi.
Cet ouvrage riche en schémas et illustrations n'a aucun concurrent à ce jour et offre une approche novatrice et pionnière. Il est en prise avec des enjeux d'actualité : la santé et le bien être des sportifs et de toute personne souhaitant mieux se prendre en charge, l'autonomie, l'image et l'estime de soi. -
Escalade : débuter et progresser en toute sécurité
David Chambre
- Editions Du Mont-Blanc
- 2 Novembre 2023
- 9782365451659
L'escalade a le vent en poupe !Nouveau sport olympique, l'escalade fait régulièrement la une des médias et attire un public de plus en plus nombreux dans le monde entier. L'incroyable développement des structures artificielles au travers des salles urbaines (plus de 200 salles en France) a permis de la démocratiser et de la mettre à portée du plus grand nombre (quatrième sport le plus pratiqué en milieu scolaire en France). Et le succès est au rendez-vous ! Car grimper est une activité instinctive, elle est à la fois ludique et complexe et peut passionner enfants comme adultes. Grâce à son ambiance conviviale, c'est un sport qui peut vraiment se partager en famille ou entre amis, quel que soit l'âge, le sexe, les aptitudes physiques et même les éventuels handicaps de chacun. Aujourd'hui, pour beaucoup de citadins et citadines, l'escalade remplace les activités fitness auxquelles ils s'étaient inscrits. Bien que l'on évolue dans le vide, en jouant avec une plus ou moins impressionnante verticalité selon les différentes disciplines, l'escalade sportive est néanmoins une activité très sûre. Beaucoup plus par exemple, les chiffres en attestent, que certains sports de contact très populaires comme le football ou le rugby. Encore faut-il en connaître les bases pour évoluer en toute sécurité, sans se blesser, mettre sa vie ou celle de ses partenaires en danger. C'est le but de ce guide, qui se veut simple, concis et pratique, afin de présenter les bases techniques et physiques ainsi que les gestes et les manoeuvres indispensables à connaître pour prendre du plaisir à grimper sans se faire peur.
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Le récit du documentaire choc
L'empreinte, qui vient non seulement bousculer nos idées reçues sur la santé et notre alimentation, mais également notre vision du monde.
3500 km et 8 pays en 88 jours, sans équipement, sans argent ni passeport, en courant pieds nus un marathon par jour et en se nourrissant uniquement de fruits, légumes et oléagineux crus. C'est l'exploit inédit mais sagement mûri de Florian Gomet, un explorateur français qui s'est entraîné sans relâche pendant cinq ans en adoptant une hygiène de vie optimale à la réalisation d'un tel défi.
C'est en février 2020, alors qu'une pandémie mondiale inédite explose sur tous les continents et plonge dans la stupeur et le désarroi des milliards de personnes, qu'il décide de traverser l'Europe. Il a pour seule force de locomotion son propre corps et, comme seule boussole, sa foi inébranlable en la vie.
À travers ce récit, l'auteur vient progressivement nous interroger en tant que société sur notre capacité à bousculer nos habitudes en matière de santé et d'alimentation. Parce qu'il en va de notre survie, il nous rappelle aussi l'importance d'être à l'écoute de soi, et que rien n'est possible sans l'aide d'autrui.
Chaque pas de son périple est un cri d'alerte mais aussi d'amour et de liberté qui porte l'espoir et la reconnaissance d'une humanité plus authentique, capable de bâtir des jours meilleurs. -
La nouvelle bible de la préparation mentale : La méthode target : de la théorie à la pratique
Christian Target
- Amphora
- 13 Juin 2024
- 9782757605899
La Méthode de Christian TARGET est reconnue dans le milieu du sport depuis plus de 25 ans et enseignée à l'Université. Il est le premier à avoir parlé de « performance mentale » et à avoir modélisé une approche globale pour parvenir à optimiser son potentiel sans s'éloigner des notions de bien-être et de plaisir. Ce guide propose une approche simple et efficace de coaching et d'auto-coaching. Il permet de comprendre ce qu'est le « mental », de découvrir et d'apprendre les outils qui vous feront progresser, de vous entraîner seul et de mesurer vos progrès.
Relâchement, gestion des émotions, estime de soi, motivation, concentration, cohésion et communication... Les différents enjeux de la préparation mentale sont détaillés au travers de 26 standards de performance mentale, 90 outils (savoir-faire mentaux), 135 exercices et 70 études de cas qui constituent un ensemble fonctionnel dont l'efficacité a fait ses preuves. Pour en faciliter la lecture et l'usage, les différents chapitres peuvent être consultés indépendamment en fonction des besoins, assortis de cas et d'exercices pratiques. -
Exercices de musculation pour les nuls
Frédéric Delavier, Michael Gundill
- Pour Les Nuls
- 1 Février 2024
- 9782412093054
Développez un esprit sain dans un corps sain !
Découvrez pas à pas les meilleurs exercices de musculation, avec ou sans matériel, grâce à une méthode qui allie approche anatomo-morphologique, au travers des illustrations renommées dans le monde entier de Frédéric Delavier, et des photos d'exercices pas à pas.
Les dessins permettent de visualiser les groupes musculaires sollicités tandis que les photos illustrent chaque mouvement. Réapprenez également à bien manger et à chouchouter votre corps.
Découvrez comment
Bien manger pour sculpter vos muscles
Solliciter votre corps sans vous faire mal
Gagner en souplesse
Galber vos formes
Choisir une bonne salle de sport
Utiliser les bons accessoires pour s'entraîner chez soi
... et bien d'autres choses encore ! -
Running renfo : La préparation physique en course à pied
Frédéric Belouze, Thibaut Hoffner
- 4 Trainer
- 24 Janvier 2024
- 9782492430930
L'ouvrage Running Renfo est axé sur la préparation physique et la musculation pour la course à pied. Au-delà des aspects théoriques explicitant l'apport de la musculation pour la course, l'ouvrage se distinguera par une partie pratique développée de présentation d'exercices et de parcours mais aussi de screening (étape de diagnostic et d'identification des besoins du runner). Une autre particularité de l'ouvrage est que ces éléments pratiques ne seront pas uniquement illustrés à partir de schémas et photos mais des QR code insérés tout au long de l'ouvrage renverront à des vidéos (en accès gratuit) permettant d'expliciter et démontrer les mouvements et les démarches préconisés. Cet aspect pratique et didactique est une vraie première et une plus-value de taille dans ce type d'ouvrages.
` Les facteurs et exercices clefs de la performance.
` Partenariat avec i-Run.
` Des dessins anatomiques En Chair et en Os (de Axel Devillard, travaillant déjà avec Hemtonkiné). -
Primal move : 40 mouvements inspirés du monde animal pour assouplir, renforcer et muscler votre corps
Maxime Berthon
- Vagnon
- 20 Septembre 2024
- 9791027108817
La pratique sportive du primal move, aussi appelée animal flow, composée de mouvements inspirés de l'observation des animaux, est accessible à tous.
Les primal moves, pratiqués seuls ou en complément d'un entraînement plus « classique », vous apportent énormément de bénéfices : renforcement musculaire, agilité, mobilité articulaire, endurance... Ils permettent aussi de se reconnecter à la Nature qui nous entoure, et à une partie parfois oubliée de notre nature humaine.
Ce guide propose une quarantaine de moves, en incluant les mouvements spécifiques à l'échauffement, et des mouvements d'enchaînement et de transition qui vous permettent de construire vos séances. -
La méthode française ; s'entraîner à la cool
Antoine Martinez, Laurent Mareschal, Sébastien Offner
- 4 Trainer
- 4 Novembre 2024
- 9782494970250
Les auteurs, trois experts de la préparation physique, partagent dans ce coffret leur vision de l'entraînement à travers une méthode complète et un mode de vie qui leur ressemblent, à la cool.
La Méthode française, c'est :
un concept d'entraînement qui associe bien-vivre
et bien-s'entraîner ;
un entraînement personnalisé sur 12 semaines ;
60 recettes de la gastronomie française revue et corrigée.
Préparez-vous à vous entraîner à la #cocoricool !
Volume 1 La méthode : l'échauffement, les principes d'hygiène de vie, le matériel, tout savoir pour bien s'entraîner !
Volume 2 L'entraînement : une planification sur trois mois pour atteindre ses objectifs !
Volume 3 Les recettes : une alimentation variée pour un torse bombé et un ventre comblé ! -
Manuel ultime de musculation : connaissances scientifiques et méthodologie
Christophe Pourcelot, Didier Reiss, Frédéric Caverne, Yoann Albignac
- Amphora
- 20 Avril 2023
- 9782757605462
Condensé de l'ensemble des connaissances en lien avec la musculation, cet ouvrage présente la synthèse des dernières recherches scientifiques à un niveau très rarement constaté dans la littérature existante.
Les auteurs dévoilent près de 70 repères méthodologiques innovants à travers trois volets : la force, la masse et le métabolisme (endurance de force), avec pour chacun d'entre eux des aspects allant de la théorie à la mise en place pratique. Grâce à leurs astuces et leur très haut niveau d'expertise, ils vous facilitent la compréhension des notions physiologiques les plus poussées.
Ce véritable manuel ultime allie un balayage complet des thèmes de la musculation à l'apport de l'expérience des quatre auteurs dans les domaines du coaching, de la formation universitaire et de la pratique du terrain.
RÉFÉRENCE ABSOLUE DANS LE DOMAINE DE LA MUSCULATION, CE GUIDE BOULEVERSERA VOTRE PERCEPTION DE L'ENTRAÎNEMENT ! -
La nouvelle bible de la préparation physique
Didier Reiss, Pascal Prévost
- Amphora
- 13 Octobre 2020
- 9782757604670
Cet ouvrage, déjà vendu à plus de 50 000 exemplaires, est devenu LA référence absolue dans le domaine de la préparation physique.
Que vous soyez sportif, étudiant ou encadrant, vous y trouverez les réponses aux questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau, votre sport et vos objectifs. Cette troisième édition, présentée entièrement en couleurs pour un meilleur accès aux informations, bénéficie des dernières mises à jour en lien avec les nouvelles connaissances scientifiques. Conseillée dans nombre d'universités et de centres de formation en France et à l'étranger, cette nouvelle Bible de la préparation physique est entièrement réécrite et réactualisée.
Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération, réathlétisation... Chaque chapitre fait en permanence le va-et-vient entre théorie et pratique, vous amenant à réfléchir sur la logique de vos séances.
Les points abordés sont documentés et illustrés afin que vous compreniez mieux les principes permettant d'atteindre les objectifs fixés, en toute sécurité et avec une efficacité avérée.
